中年女性如何保健？

中年女性如何保健？

　　人到中年应注意自我保健，把健康身体看成自己的财富，对自己的身心健康应加倍负责与保护。

　　1、积极应对压力：

　　通过各种不同的活动来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。

　　2、理智控制情绪：

　　在理智与情感有冲突时，要学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，以保持心理健康。

　　3、讲究用脑卫生：

　　要科学用脑，争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。

　　4、增加体力运动：

　　运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善唿吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。

　　5、力争“三个平衡”：

　　⑴消耗和供给之间的平衡：

　　中年女性在饮食上应适当掌握进食量，防止肥胖症、糖尿病、高血压、心血管等疾病的发生。

　　⑵睡觉与醒觉之间的平衡：

　　应保证充足的睡眠，每晚6-8小时安静的睡眠。

　　⑶精神与躯体之间的平衡：

　　身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。

　　女性健身要适度！

　　运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老，但是，如果运动方法不当或运动强度过大，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。中年女性应坚持以有氧运动为主。并做到：

　　1、要循序渐进；

　　2、要贵在坚持；

　　3、要因人而异；

　　4、要进行自我监测。

　　女性应注意脚的运动当今医学界把脚比作人体的第二心脏。俗话说 “ 人老脚先衰，木枯根先竭”；中医认为脚汇集着六条经脉，66个穴位，并有72个反应点与器官相连接，犹如高楼大厦的基础。

　　加强脚掌摩擦运动，对调整血液循环、促进新陈代谢和心、脑、肺的功能均有明显的作用。常见一些中年女性，头发枯黄、容颜暗淡、口唇苍白、目中无神。因为女到中年，上下拖累、不堪重负，于是身体渐差，花容日衰，这时就不可不补了。以养血为本女性有周期性失血的特点，将近1/3的女性有程度不同的贫血，所以，“妇女以养血为本”。对于患有月经不调、经量过多的女性，需及早治疗。

　　女性进补可选用人参、当归、川芎、黄芪等单味中药，亦可选补中益气的乌鸡白凤、四物汤、阿胶补血浆等中成药。

　　血虚女性并非人人宜补血虚症若直接用补药往往反致吃不下饭。需选用逍遥散舒肝顺气、治血化瘀，并学会心理疏导，适当宣泄，不要一味克制自己，心情舒畅胜过仙丹妙药。补药可用西洋参含片。西洋参具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老、调节内分泌、增强免疫功能的作用，温而不热，补中益气，增强体质，恢复活力。

　　充足的睡眠胜过做美容！

　　尝过失眠滋味的人都知道那是一种多么令人烦恼的事情，睡前一杯热牛奶可能使您较快入眠，因为牛奶中含有使人困倦思睡的物质。

　　过度疲劳也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲劳。充足的睡眠不仅可以解除疲劳，还可以提高人体免疫力，对于女性来说，充足的睡眠胜过做美容。

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刚刚怀孕要注意什么

　　怀孕初期是妊娠过程中最重要的时期，此阶段是胎儿各器官系统形成的关键期，任何影响胎儿器官形成的因素都可能造成胎儿畸形。因此孕妇在妊娠初期要提高警惕，避免接触任何药物、毒物、放射性物质、感染和高热环境等因素，预防不良妊娠结局的发生。
　　孕妇在发现怀孕后，建议就诊于当地医院，明确妊娠部位以及妊娠时间，同时进行第一次的产前检查，除外妊娠合并疾病。
　　首次产前检查比较重要，包含了怀孕初期需要筛查的影响妊娠的疾病以及建立产前检查保健手册。建立手册的目的是为了此后的产前检查更加系统更加完善，孕15-20周行唐氏筛查或无创DNA检查，孕20周后做排畸超声和胎儿超声心动图，孕24周行糖耐量检查，除外妊娠期糖尿病，此后，按产前检查规范定期产前检查。此外患者需要注意孕期的饮食营养，注意饮食的均衡，多食用蔬菜水果等。在妊娠期间，孕妇需要负荷自身以及胎儿生长发育所需的各种营养素的摄入，而且机体代谢较妊娠前增加。为了胚胎更好的发育，妊娠早期需要补充多种微量元素、维生素，包括叶酸等。此外还需要注意观察有无阴道流血、腹痛情况，如果出现异常，及时就诊于当地医院，排除妊娠早期流产和宫外孕的可能。
　　怀孕初期要行产前检查，注意饮食影响，补充必要的营养，避免接触任何致畸物，有异常及时就诊。

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